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未経験でもすぐ上達できる!ダイエットに効果的なエアロビクスの魅力って?

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[掲載日]2017/11/21
ガッツ

昔から女性の習い事といえば……エアロビクス!

しかし最近では女性向けの運動も増え、「女性の習い事はエアロビクス」という固定概念も古く感じられるようになりました。
ですが……そんな現在でもエアロビクスは廃れていません。

なぜでしょうか?
それは、エアロビクスが持つ魅力がたくさんあるからなんです!

エアロビクスは効果的なダイエット!

ダイエット
エアロビクスといえばダイエット、というイメージがありますよね。
もちろんエアロビクスを行うことでとても効果的に痩せることができます。

というのも、エアロビクスはウォーキングや水泳と同じ有酸素運動。
音楽に合わせて動き、少なくとも15分以上動き続けるため脂肪燃焼効果も高く、
さらに様々な動きをするのでストレッチ効果や筋力トレーニングも期待できるのです。

キツイ、けど楽しい!

「15分以上動き続ける」ということや、やっているのを見たことがあると
かなり運動量が多くてキツそうに見えます。

たしかに慣れないうちは、いくら水分補給の休憩を挟むとはいえ
「こんなに動くの⁈」と思ったり、インストラクターの動きについていけなかったり……
息が上がっていても「笑顔で!」と言われるから笑顔でいつづけなければならなくて「キツイ……」と思います。

しかし終わってみると周りの人と「あそこ難しかったね!」「キツイね~」などと話していると
「案外楽しかったなあ」という感想の人がたくさんいらっしゃいます。

音楽に合わせて動いたり、たくさんの汗をかいたり、ずっと笑顔でいつづけたり
なにより周りの人たちと励ましあえることが「キツイけど楽しい!」とエアロビクスを続けられる秘訣なのかもしれません。

じつは自宅でもできる

思い切り体を動かすのでストレス解消にもなるエアロビクス。
じつはDVDなどが発売されていて、「人前でやるのは恥ずかしい……」「小さい子どもがいるから通えない」という人も気軽に始められます。

しかし、音量や「思い切り体を動かす」ため騒音が起きやすく、ご近所へのご迷惑になりやすく、
特にマンションだと騒音トラブルになりかねません。

また、DVDだと同じ曲目だけで行うため飽きやすく、孤独になりがちですし、
初心者の方だと間違った動きで覚えてしまってケガをしてしまうこともあります。

やはりちゃんとスタジオに通う方が、いろんな曲目で動けますし、みんなでやるので励ましあったり、
きちんとインストラクターの指示を受けられるのでケガを防ぐこともできます。

みんな同じ動きをするので「人前でやるのは恥ずかしい」と言っていた人も
「恥ずかしがって動いてる方が目立って余計に恥ずかしい!」と思い切り動けますし、
最近では託児付きであったり、「小さな子どもも一緒にスタジオに」というところも増えているので
以前より通いやすい環境がグッと増えていますよ。

初心者もすぐマスターできる!

エアロビ
キツイ、キツイとはいうものの、じつはエアロビクスの動きは単純で、初心者でもすぐにマスターできます。

ステップ

エアロビクスの基本的な動作はステップで、いろんな種類があります。
今回はこのステップを簡単にご紹介します。

マーチ

音楽に合わせてその場で足踏みすることです。

ウォーキング

まず右足を一歩前に出し、着地させてから左足も一歩前に出して揃えます。
そしてまた右足から一歩後ろに下げ、着地させてから左足も一歩後ろに下げて揃えます。
この動きを繰り返します。

サイドステップ

ステップタッチとも呼ばれています。

右足を右側に出し、左足は右足に寄せます。
次に左足を左側に出し、右足は左足に寄せます。
この動きを繰り返します。

Vステップ

右足を右斜め前に出し、左足を左斜め前に出します。
そして右足を元の位置に戻してから、左足を元の位置に戻します。
この動きを繰り返します。

Aステップ

右足を右斜め後ろに出し、左足を左斜め後ろに出します。
そして右足を元の位置に戻してから、左足を元の位置に戻します。
この動きを繰り返します。

どれくらいお金がかかる?

調べてみると、子ども連れOKのママ向けスタジオだと、

・登録料 1,000円
・チケット制 4回レッスンで2,000円

と比較的お手頃価格で始められるところが多いようです。
スタジオなどだと、

・入会金 5,000円
・月謝 3,000~7,000円

くらいが相場のようです。

レッスン着は「レオタードなんて恥ずかしい!!」と思っている方も多いかもしれませんが
最近ではレオタードを着ている人はかなり少なく、Tシャツとジャージのパンツで参加している人がほとんどです。

エアロビクスは、元祖・有酸素運動だからダイエットに最適!

スタジオ
じつは「エアロビクス」は英語で「有酸素運動」と、そのままの意味だったんですよ。
スタジオを見学してみると、みなさん笑顔でとても楽しそうに動いていらっしゃって、ステキに見えます。

ぜひ体験キャンペーンなどで、その中に混ざってみてはいかがでしょうか!